| 1. Eu posso perder peso fazendo apenas pilates? Se sim, quanto peso posso perder? |
|
O Pilates pode ser um bom incremento ao seu programa de perda de peso. A perda de peso ocorre quando a quantidade de calorias consumidas é menor do que a quantidade de calorias gasta. A forma mais saudável e eficaz de conseguir perder peso é um plano de exercício que inclui um componente aeróbio associado a um componente de fortalecimento, como os exercícios da Performance Pilates, seguindo uma dieta balanceada. A combinação do Pilates com um exercício aeróbio também oferece benefícios adicionais: uma maior conexão corpo-mente, melhora postural, flexibilidade e funcionalidade.
|
|
| 2. Tenho feito pilates por X dias/semanas/meses e não perdi peso. Por quê? |
|
A perda de peso ocorre quando o número de calorias consumidas é menor do que o número de calorias gasta. Teoricamente, isso pode ser atingido ao se consumir menos calorias do que se gasta, independente do tipo de atividade. Entretanto, a forma mais eficiente e saudável de se perder peso é adotando um plano de exercícios que inclui um componente aeróbio e de força, seguindo uma dieta balanceada.
|
|
| 3. Comparando com musculação ou outros tipos de treinamento resistidos, qual a diferença dos exercícios da Performance Pilates? Eles são melhores? |
O Pilates é tri-dimensional (os exercícios podem ser feitos usando-se todos os planos de movimento);
A resistência das molas é muito parecida com a contração muscular;
Ênfase na contração excêntrica e concêntrica para prevenir lesões;
Nos exercícios de Pilates à ênfase é colocada no reequilíbrio muscular em torno das articulações;
O Pilates corrige over-training e desequilíbrios musculares que acabam causando lesões;
O Pilates enfatiza o equilíbrio muscular com flexibilidade (para prevenir lesões e movimentos mais eficientes);
Exercícios da Performance Pilates proporcionam uma melhora na postura e na consciência corporal.
|
|
| 4. Eu tenho problemas na coluna. Posso praticar Pilates? |
|
Apesar de ser aconselhável você sempre consultar o seu médico antes de iniciar qualquer rotina de exercícios físicos, a aula de Pilates é sutil e controlada, sem movimentos bruscos. É, portanto, mais importante que você trabalhe com um instrutor qualificado para assegurar que você faça os movimentos de forma correta. Um instrutor experiente poderá modificar os exercícios, acomodando-os as suas limitações, proporcionando um desafio constante dentro da sua capacidade, monitorando o seu progresso. Se você se comprometer a uma rotina de exercícios consistente, certamente sentirá os resultados.
|
|
| 5. O que é um exercício na Performance Pilates? |
|
Com a contribuição de profissionais da medicina esportiva, a Performance Pilates é uma abordagem contemporânea e anatômica aos exercícios do método original de Joseph Pilates. Esses exercícios desenvolvem, de forma segura, uma força, flexibilidade e resistência mais eficiente, sem adicionar volume. Este método de alívio de tensão e stress pode ser realizado no colchonete (Mat) ou usando equipamentos na Performance Pilates.
|
|
| 6. Quais são os princípios por trás do método da Performance Pilates? |
Os exercícios da Performance Pilates melhoram a força do centro e equilibram os músculos em torno das articulações, melhorando o funcionamento, à aparência e a forma como seu corpo se sente. Eles se concentram especificamente:
 Na respiração;
No posicionamento pélvico;
No posicionamento da caixa torácica;
Na mobilidade escapular;
No posicionamento da cabeça e da coluna cervical;
Na contração abdominal.
|
|
| 7. Que tipo de resultado eu posso esperar ao fazer os exercícios na Performance Pilates? |
Uma pessoa ativa, fazendo 2-3 aulas por semana deve ver alguns resultados dentro de 10-12 aulas. Isso varia dependendo de cada indivíduo e de outros fatores como o número de aulas que a pessoa faz por semana, se são aulas individuais ou em grupo, se participa de outras atividades físicas, e se a pessoa tem alguma lesão.
Você pode esperar um aumento da flexibilidade, mobilidade, equilíbrio e consciência corporal, assim como uma diminuição de dores nas costas ou outras dores em geral.
|
|
| 8. Se estiver praticando Pilates, devo continuar com a minha rotina habitual de atividade física? |
|
A Performance Pilates tem um programa de condicionamento músculo-esquelético. Combiná-lo com algum tipo de exercício cardiovascular (caminhada, corrida, aeróbica, hidroginástica, etc.), é tudo o que você precisa. Para as pessoas que alcançarem níveis avançados, existe a opção de elevar a freqüência cardíaca com as aulas Power da Performance Pilates.
|
|
| 9. Esses equipamentos são bons para trabalhar a flexibilidade? |
|
Sim, os equipamentos da Performance Pilates são excelentes para melhorar a flexibilidade. A flexibilidade é um aspecto fundamental do condicionamento que é muito ignorado pelos outros métodos de condicionamento.
|
|
| 10. Para que servem os equipamentos? |
|
Uma grande variedade de exercícios de alongamento e fortalecimento são feitos no Cadillac, Cadeira e Barril. Enquanto o Reformer é um equipamento chave, todos os outros equipamentos são muito versáteis e cada um deles tem as suas características e benefícios.
|
|
| 11. Quais são os benefícios deste tipo de equipamento? |
|
Os equipamentos de condicionamento da Performance Pilates são muito versáteis. Eles facilitam centenas de variações de exercícios, sem impactos (portanto são leves nas articulações), permitem modificações para as pessoas com lesões ou condições especiais, permitem um condicionamento e movimento tri-dimensional e é adequado a uma grande variedade de clientes (da reabilitação ao atleta profissional). Também facilitam um fortalecimento equilibrado e flexibilidade, que permitem uma contração excêntrica e concêntrica dos músculos (resistência no movimento de ida e volta), um condicionamento músculo-esquelético completo (músculos e alinhamento postural), e facilita o condicionamento do centro e mobilidade periférica.
|
|
| 12. Quanta resistência em peso as molas fornecem? |
|
A tensão inicial é de 2,3kg para a primeira polegada de tensão (para as molas de tensão completa), depois a tensão aumenta aproximadamente cerca de 180g por centímetro. Multiplique o número de molas e distância percorrida para obter uma tensão aproximada em quilogramas. Num Reformer da Performance Pilates, quatro molas têm uma tensão completa e uma tem meia tensão (a maioria das pessoas simplesmente anota o número de molas usadas para cada exercício).
|
|
| 13. É seguro fazer Pilates durante a gravidez? |
Consulte o seu médico para obter informações do que é apropriado fazer durante o período de gravidez.
Durante uma gravidez normal e saudável, exercícios moderados são seguros para o feto. É dito que a atividade física previne varizes e dores na região lombar, ajuda a aumentar a auto-estima, mantém os níveis de condicionamento físico e prepara o corpo para as demandas físicas da maternidade.
O corpo de uma mulher passa por muitas transformações durante a gravidez e a atividade física deve ser adaptada e modificada com o progresso da gravidez. A beleza do Pilates é que ele pode ser individualizado para a habilidade do indivíduo. As aulas e o programa de atividade física durante o primeiro trimestre talvez tenha de ser ajustado com relação aos níveis de fadiga. Com o decorrer da gravidez, a demanda nos músculos abdominais deve ser diminuída. Durante o segundo semestre, esses músculos alongam e algumas mulheres acabam sofrendo uma diástase abdominal (separação dos músculos abdominais). Com um suporte abdominal reduzido, existe um maior risco de lesão na região lombar. Além disto, devido às mudanças hormonais ocorridas durante a gravidez, os ligamentos em torno das articulações acabam ficando frouxos, deixando-os soltos e vulneráveis. Por esta razão você deve ter cuidado para não alongar demais. É importante continuar o trabalho de fortalecimento e de reequilíbrio dos músculos em torno das articulações, suportando o corpo enquanto ele passa por mudanças posturais relacionados à gravidez.
Hoje em dia muitas linhas gerais com relação à gravidez indicam que após a 16ª semana de gestação, aproximadamente, o decúbito dorsal (deitado com as costas no chão) deve ser evitado porque o suprimento sanguíneo materno e subseqüentemente o suprimento sanguíneo do feto podem ser afetados. No segundo trimestre, o posicionamento deve ser ajustado e equipamentos leves (particularmente o Spine Suporter) combinados com os exercícios de Mat se tornam muito úteis. As possibilidades oferecidas no Reformer, Cadillac e Stability Chair também podem ser muito benéficas. Logicamente, é importante beber muita água, evitar esforços excessivos e o sobreaquecimento.
|
|
| 14. Pilates corrige má postura? |
|
Sim, este é um dos principais efeitos que a técnica proporciona. O Pilates por natureza busca o alinhamento do corpo. Além dos infindáveis benefícios que isso provoca, muitas vezes a simples correção postural é capaz de gerar uma mudança estética tão significativa que a pessoa parece outra.
|
|
| 15. Os exercícios podem ser praticados no solo ou somente em aparelhos? |
|
Ao contrário do que muita gente pensa, Pilates pode ser feito em aparelhos ou no solo, o conjunto de exercícios executados no chão recebe o nome de Mat Pilates, são movimentos de baixa repetição e alta concentração.
|
|
| 16. Qual é a diferença entre o Pilates e a ginástica convencional? |
A ginástica convencional todos nós conhecemos, portanto não precisamos descrevê-la. As principais diferenças entre os dois trabalhos são:
o Pilates não é simplesmente um programa de exercícios e, sim, uma reeducação postural e de movimentos;
através dos exercícios, uma nova atitude corporal e de movimentos é aprendida, portanto o aluno leva consigo uma mudança;
movimentos lentos e controlados;
o corpo e a mente devem estar presentes para executar adequadamente os exercícios;
trabalha-se o corpo como uma unidade: o corpo inteiro é trabalhado, mesmo que o movimento seja feito só por uma pequena parte dele;
o alinhamento postural é parte integrante do trabalho, em todo e qualquer exercício;
cada exercício é repetido poucas vezes, mas com muita qualidade;
não acarreta desgaste físico, nem é extenuante;
cada aula é única, com exercícios diferentes para evitar monotonia, porém com uma seqüência evolutiva de exercícios;
acarreta mudanças rápidas e duradouras, pois fortalece os músculos de dentro para fora;
simultaneamente alonga, flexibiliza, fortalece e individualiza as estruturas corporais e corrige a postura.
|
|
| 17. Consigo ficar forte e musculoso fazendo o Pilates? |
|
Forte, sim, e com a musculatura bem definida, também. No entanto, com a musculatura exageradamente desenvolvida como um lutador de boxe ou luta livre, não. O segredo de um corpo equilibrado é a harmonia entre suas partes.
|
|
| 18. Durante as aulas ocorre transpiração excessiva? |
|
Não necessariamente. Guardadas as diferenças individuais de metabolismo, pode-se dizer que não se transpira durante o trabalho. Muitos alunos vão direto da aula para o trabalho, sem necessidade de banho.
|
|
Métodos
